Масса тела: Когда следует бить тревогу

В силу того, что от массы тела, среди прочего, зависит здоровье человека, необходимо следить, чтобы она не перешла в разряд избыточной. Но как понять, что настало время волноваться и предпринимать меры? В домашних условиях ответить на этот вопрос помогут индекс массы тела (ИМТ), объем талии и отношение талии к бедрам.

Индекс массы тела

ИМТ является популярным методом скрининга на проблемы с массой тела не только среди «любителей», но и у врачей. Хотя ИМТ не истина в последней инстанции в деле диагностирования лишних жировых отложений, расчет индекса массы тела зарекомендовал себя как достаточно достоверный ориентир в данном направлении.

Формула расчета ИМТ проста: масса тела (кг) / [рост (см)]2. А для интерпретации результата людей старше 20 лет используются указанные далее категории, предложенные Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ).

При этом у азиатов угроза здоровью наблюдается при более низких показателях индекса массы тела, отсюда иная интерпретация ИМТ. Например, согласно ВОЗ, сингапурцам избыточная масса тела «ставится» при ИМТ от 22, ожирение – от 27.

ИМТ также применяется для детей и подростков, однако относительно них интерпретация ИМТ несколько сложнее и учитывает возраст и пол.

Нюансы в интерпретации ИМТ

Из-за того, что индекс массы тела не принимает во внимание ряд физиологических характеристик, при его расшифровке надо смотреть и на сопутствующие факторы. Так, люди с одинаковым ИМТ могут иметь разное количество жира в организме: при идентичном ИМТ процент содержания жира у женщин обычно выше, чем у мужчин; у пожилых – выше, чем у молодых; у не спортсменов – выше, чем у спортсменов; у азиатов – выше, чем у людей белой расы.

Окружность талии

Окружность талии – следующий «подручный» индикатор потенциальных проблем со здоровьем. Дело в том, что аккумуляция жира на талии увеличивает риск развития хронических заболеваний больше, чем аккумуляция жира на других частях тела. В частности, фигура «яблоко» повышает риск диабета 2-го типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака. Иными словами, если две женщины имеют идентичную массу тела, но у одной – фигура «яблоко», у второй – фигура «груша», то вероятность развития заболеваний выше у первой.

Внимание! В независимости от ИМТ, если окружность талии превышает 80 см для женщин и 94 см для мужчин, человек находится в зоне риска, а критический порог обхвата талии – 88 см и 102 см, соответственно.

Как правильно измерять талию

  1. Освободите торс от одежды.
  2. Найдите талию. Талия находится между верхней частью бедер и основанием грудной клетки, и изначально это самая узкая часть торса чуть выше пупка. Если вам трудно определить, где измерить талию, найдите вершину гребня подвздошной кости и нижний край последнего пальпируемого ребра по средней подмышечной линии. Измерьте окружность талии между ними.
  3. Оберните сантиметровую ленту вокруг талии так, чтобы она была параллельна полу и не перекручена.
  4. Выдохните и зафиксируйте значение на ленте. Не втягивайте живот в себя. Лента не должна быть свободной или врезаться в кожу.
  5. Чтобы убедиться в верности полученного числа, проделайте измерение 2 раза.

Для точности делать измерения рекомендуется утром на голодный желудок.

Соотношение талии и бедер

Другим сигналом потенциальных проблем со здоровьем является соотношение талии и бедер (обхват талии в см делится на обхват бедер в см), где показатель более 0,85 у женщин и более 0,95 у мужчин связан с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Что касается определения окружности бедер, она измеряется по их самой широкой части.

   

Если ваш ИМТ указывает на избыточную массу тела, и/или объем талии наряду с индексом талия/бедра превышает предельную норму, настоятельно советуем вам проконсультироваться по данному вопросу с врачом и серьезно задуматься над снижением массы тела с целью предотвращения развития хронических заболеваний.

Узнать свой риск развития хронических заболеваний вы также можете с помощью нашего теста на главной странице panacea.cloud.