Абдоминальное ожирение: Животики опасны для здоровья

Избыточная масса тела является спусковым крючком для развития диабета 2-го типа, гипертонии, атеросклероза, сердечной недостаточности, остеоартрита, жировой болезни печени и многих других заболеваний. При этом крайне опасно, когда лишний жир концентрируется на животе и в конечном итоге оборачивается абдоминальным ожирением. Тогда риск указанных заболеваний особенно высок.

Висцеральный жир – «оружие массового поражения»

Хотя абдоминальное ожирение означает любое избыточное скопление жировых отложений в области живота, главная опасность для здоровья тут – висцеральный жир.

Поясним. Абдоминальный жир бывает двух видов: подкожный и висцеральный. Первый, как понятно из названия, находится непосредственно под кожей и ничем не отличается от жира на остальных частях тела. А вот висцеральный жир – своего рода уникум со знаком минус. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы брюшной полости (печень, поджелудочную железу, желудок, кишечник и т. д.) и несет в себе гораздо больший ущерб для здоровья, чем подкожный жир.

Главная отличительная черта висцерального жира – он метаболически активен: клетки висцерального жира выбрасывают продукты метаболического обмена, в частности свободные жирные кислоты, напрямую в портальный кровоток (в системе воротной вены). По кровотоку они сразу попадают во внутренние органы, что со временем ведет к аккумулированию свободных жирных кислот в органах и нарушению их работы. Висцеральный жир также синтезирует гормоноподобные белки, вызывающие повышение кровяного давления, увеличение резистентности к инсулину и воспаление.

Фатальное влияние абдоминального ожирения на здоровье подтверждается многочисленными исследованиями. Например, исследование, длившееся 16 лет с участием почти 45 тыс. медсестер, продемонстрировало сильную взаимосвязь между абдоминальным ожирением и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Причем, даже у женщин с индексом массы тела в норме.

Когда диагностируется абдоминальное ожирение

Визуально на абдоминальное ожирение «намекает» фигура «яблоко», которая, кстати, в большей степени характерна для мужчин по сравнению с женщинами. У большинства представительниц прекрасного пола жировые отложения предпочитают бедра, формируя фигуру «груша». Соответственно, среди мужчин абдоминальное ожирение встречается чаще.

Однако «на глазок» – не самый надежный способ идентифицировать данный тип ожирения (в силу особенностей телосложения у некоторых людей растущий жир на животе не очень заметен до тех пор, пока ситуация не станет запущенной). Поэтому рекомендуется потратить пару минут на измерение своих параметров с помощью сантиметровой ленты.

Объем талии, наряду с соотношением окружностей талии и бедер считаются простыми и вполне надежными способами «вычислить» абдоминальное ожирение. Критерии здесь следующие: окружность талии более 80 см для женщин и более 94 см для мужчин говорит о том, что человек находится в зоне риска развития хронических заболеваний, а соответствующее превышение 88 см и 102 см – критический порог.

Если же использовать соотношение талии и бедер (обхват талии в см делится на обхват бедер в см), в норме оно должно быть максимум 0,85 у женщин и 0,95 у мужчин.

Что способствует абдоминальному ожирению

Помимо общего постулата о том, что неправильное питание и малоподвижный образ жизни – причины лишних килограммов, исследования показывают, что определенные факторы способствуют накоплению жира конкретно на животе. К таким факторам относят:

  • чрезмерное потребление свободного сахара (добавленного сахара);
  • чрезмерное потребление трансжиров;
  • чрезмерное потребление алкоголя;
  • недостаточное потребление клетчатки;
  • недостаточное потребление белка;
  • хронический стресс (гормон стресса кортизол «направляет» жир на живот).

Кроме того, рост абдоминального жира наблюдается у женщин в период менопаузы, когда резко падает уровень эстрогена, и «лишнее» начинает откладываться не на бедрах, как это преимущественно бывает у женщин детородного возраста, а на животе.

Как избавиться от абдоминального жира

Избавиться от абдоминального жира можно также, как и от любого другого: с помощью здорового питания, физической активности, полноценного сна и снижения уровня стресса. Что интересно, абдоминальный жир, включая висцеральный, «поддается» правильному питанию и физической активности лучше, чем жировые отложения в области бедер. Так что пробежка за яблоками прекрасно борется с «яблоком».