Сон – средство похудения

Сон жизненно необходим человеческому организму. Он влияет на нормальное функционирование всех его систем, а недостаток сна повышает риск развития многих заболеваний, включая ожирение. О роли сна в регулировании массы тела – в нашем сегодняшнем материале.

Меньше спишь – больше ешь

Самое банальное последствие депривации сна – за увеличенное время бодрствования человек обычно съедает большее количество калорий. Новое немецкое исследование даже показало, что невыспавшийся человек не отличается экономностью при покупке пищи. Ко всему прочему, наблюдается особая тяга людей, испытывающих проблемы со сном, к фастфуду.

«Сонные» гормоны и масса тела

Приумножение приемов пищи из-за пролонгированного бодрствования – лишь одна сторона вопроса. Набор массы тела в данном случае также связан с гормонами, отвечающими за аппетит: грелином и лептином.

Функция грелина заключается в информировании мозга о пустом желудке. Грелин – главная противодействующая сила диетам: при жестком ограничении потребляемой пищи уровень грелина увеличивается, в результате чувство голода усиливается.

Лептин, в свою очередь, является ключевым гормоном энергетического обмена. В частности, лептин посылает в мозг сигналы о достаточном запасе жировых ресурсов и об отсутствии надобности в приеме пищи, контролируя таким образом запас жировых отложений.

Касательно связи между «ночным досугом» и этими гормонами, суть в том, что сон обеспечивает правильное соотношение грелина и лептина. При недостатке сна уровень грелина повышается, а лептина понижается. Следовательно, чувство голода становится спутником человека. Вытекающие последствия объяснять не приходиться.

Кроме того, для похудения нужен гормон роста соматотропин, синтезируемый преимущественно во сне. С его помощью растут мышцы, и уменьшаются жировые отложения. Когда соматотропина в организме недостаточно, лишние килограммы стоят на месте, несмотря на все усилия избавиться от них.

В качестве финальной иллюстрации к вышесказанному приведем результаты одного исследования. Оно установило, что каждый регулярный дополнительный час сна снижает индекс массы тела на 0,35 кг/м². Безусловно, здесь все индивидуально, но то, что нормализация сна – один из составляющих элементов в борьбе с лишней массой тела признается неоспоримым фактом.