Быстрое похудение: Безопасно ли?

По разнообразным причинам (приближающийся купальный сезон, значимое событие, желание срочно влезть в новые джинсы и т. д.) люди склонны хотеть похудеть здесь и сейчас и выбирают экстремальные способы сделать это, в частности, жесткие диеты и/или маниакальные занятия спортом.

Проблема в том, что быстрое похудение сулит не только возвращение к прежним килограммам практически сразу после прекращения «военных действий», но и способно привести к ухудшению самочувствия и здоровья.

Что подразумевается под «быстро»

По мнению врачей, безопасным для здоровья является снижение массы тела на максимум 1 кг в неделю. Большая скорость похудения имеет шансы навредить организму. Исключение – первая неделя соответствующих усилий. Поскольку здоровая диета означает меньшее потребление соли, при переходе на здоровое питание человек может потерять более 1 кг за неделю в том числе за счет воды. Далее скорость похудения должна замедлиться.

Внимание! Важно понимать, что именно теряет организм: жиры, мышцы или воду.

Быстро, но… небезопасно

Диеты, обещающие мгновенное снижение массы тела, обычно строятся на глобальном сокращении потребляемых калорий, вплоть до 500 калорий в сутки. Даже несмотря на то, что врачи во всем мире кричат об очевидной опасности такого подхода, люди продолжают прибегать к ним, а потом удивляться подорванному здоровью. При этом риск «побочки» от быстрого похудения растет по мере увеличения продолжительности диеты.

Распространенные последствия «скороспелого» похудения:

  • замедление метаболизма;
  • дефицит питательных веществ;
  • головные боли;
  • головокружение;
  • ослабление иммунитета и возросшая подверженность инфекционным заболеваниям;
  • запор;
  • нарушение менструального цикла;
  • камни в желчном пузыре;
  • ухудшение состояния кожи и волос (включая выпадение волос);
  • постоянная усталость;
  • раздражительность;
  • потеря мышечной массы.

Отдельно необходимо выделить желчнокаменную болезнь как одно из самых серьезных и вместе с тем самых частых последствий строгих диет на протяжении нескольких месяцев.

Кроме того, быстрое значительное похудение любит оставлять после себя неприятный «подарок» – дряблую кожу. Кожа в данном случае просто не успевает «подстроиться» под новые объемы тела, и красота от похудения становится сомнительной…

Быстрое похудение – кратковременный эффект

Другая проблема и разочарование в одном лице связаны с тем, что за похудением благодаря жесткой диете нередко следует возвращение ушедших килограммов, а подчас даже дополнительный «прирост» массы тела. Такой эффект, как правило, объясняется двумя причинами. Во-первых, в режиме «голодовки» обмен веществ замедляется. Поэтому по возвращении к обычному рациону питания существует вероятность поправиться. Причем, замедленный метаболизм может сохраняться в течение достаточно длительного времени. Во-вторых, организм представляет собой саморегулирующуюся систему, стремящуюся «восполнить потерянное». Для этого он использует проверенный рычаг – аппетит: за пищевыми ограничениями может следовать повышенный аппетит, поддаваясь которому, человек снова набирает массу тела.

Какой же вывод из всего вышесказанного? Постепенное похудение, базирующееся на формировании здоровых привычек по питанию и физической активности, является гораздо более грамотным подходом к снижению массы тела, чем способ-«оппонент». Эксперты сходятся во мнении, что оно несет в себе меньше рисков для здоровья и дает больше шансов на долгосрочный результат по похудению.