Делаем ЗОЖ-единомышленников из членов семьи

Если вы стараетесь придерживаться здорового образа жизни, а ваше близкие – нет, это может стать серьезной проблемой для вас, особенно если вы только вступили на путь «света». Поэтому чтобы значительно повысить свои шансы на успех, прекрасной стратегией будет сделать единомышленников из своей семьи, в частности из тех, с кем вы непосредственно проживаете (муж, жена, дети, родители). Прозвучит несколько эгоистично, но такой «семейный подряд» убережет вас от пищевых соблазнов и даст больше поводов для физической активности. О джекпоте в виде здоровой семьи говорить не приходится.

Кстати, проанализировав почти 4 тыс. пар, английские ученые пришли к интересному выводу: когда кто-либо из пары решает вести здоровый образ жизни (бросить курить, заняться фитнесом, похудеть), велика вероятность, что партнер последует примеру.

Завлечь родственников к себе в команду можно следующими маленькими хитростями.

  • Проведите «санацию» кухни на предмет вредных продуктов и напитков. В первую очередь вытесните с полок пищу с высоким содержанием рафинированных углеводов для перекуса (печенье, крекеры, картофельные чипсы и т. д.) и сладкие напитки. Замените их полезными альтернативами.
  • Почаще устраивайте семейные приемы здоровой пищи за одним столом. Согласно обзору 17 исследований, частота приемов пищи вместе с семьей влияет на пищевое поведение детей и подростков. Младшие члены семьи, которые присоединяются к семейной трапезе за общим столом 3 раза в неделю и более, гораздо реже страдают от избыточной массы тела и пищевых расстройств, чем их сверстники-«отступники». 
  • Привлекайте детей к приготовлению полезных блюд. Благодаря этому они быстрее проникнутся темой здорового питания.
  • Занимайтесь фитнесом вместе со спутником жизни и/или детьми в качестве активного досуга. Например, всей честной компанией весело кататься на велосипедах, коньках, ходить в бассейн.
  • Устраивайте семейные соревнования по групповым играм на свежем воздухе. На «чемпионат» также можно пригласить друзей семьи и друзей ребенка.

Важный нюанс: взращивая здоровую семью, имейте в виду, что вносить изменения в образ жизни домочадцев следует постепенно и без командного тона. В противном случае вы рискуете «спугнуть» их.