Физическая активность в пожилом возрасте

К сожалению, в России сейчас физически активные люди пожилого возраста (65 лет и старше) встречаются достаточно редко. И это печально, ведь физические нагрузки приносят значительную пользу здоровью в любом периоде жизни. Причем, мировые эксперты по данному вопросу не дают особой поблажки людям пожилого возраста по сравнению с более молодыми.

Сколько двигаться

Всемирная организации здравоохранения предлагает следующие рекомендации для людей от 65 лет, независимо от пола и расы.

  • Минимум 150 минут в неделю кардиотренировок средней интенсивности или минимум 75 минут в неделю кардиотренировок высокой интенсивности. Можно также чередовать нагрузки средней и высокой интенсивности.
  • Продолжительность одной кардиотренировки – от 10 минут.
  • Минимум две силовые тренировки в неделю, задействующие основные группы мышц.
  • Дополнительно рекомендуется выполнять упражнения на равновесие три или более раза в неделю. Такие упражнения снижают риск падений.

Но, безусловно, при всем этом следует учитывать свой уровень физической подготовленности и состояние здоровья. Людям с серьезными заболеваниями, например, с сердечно-сосудистыми заболеваниями, необходимо проконсультироваться с врачом на предмет индивидуальных мер предосторожности.

Польза от физической активности в пожилом возрасте

Физическая активность – настоящая панацея, сохраняющая здоровье и, соответственно, повышающая качество жизни людей в старшем возрасте. Предпочитающие активный образ жизни отличаются лучшим здоровьем, чем те, кто малоподвижны.

Физическая активность в пожилом возрасте снижает риск:

  • ишемической болезни сердца, гипертонии, инсульта;
  • диабета 2-го типа;
  • рака толстой кишки и молочной железы;
  • деменции (деградация когнитивных способностей);
  • депрессии;
  • смертности от всех причин.

Таким образом, не стоит считать, что пожилой возраст – причина отказаться от физической активности. Наоборот! Это еще одна причина принять меры по укреплению здоровья.