Чем физические нагрузки отличаются друг от друга

Чтобы грамотно спланировать занятия физической активностью, надо хотя бы немного знать теоретическую часть данного вопроса. «Наука» эта совсем не сложная, но важная.

Кардио- и силовые нагрузки

Выделяют два основных вида физических нагрузок: кардио и силовые. Они отличаются по характеру выполнения и эффекту на организм.

Кардиотренировки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также повышают общую выносливость. Для лучшего эффекта их следует выполнять в умеренном темпе на протяжении достаточно длительного времени. К кардионагрузкам относятся быстрая ходьба, бег, езда на велосипеде, аэробика, плавание.

Что касается силовых упражнений, они преимущественно развивают мышечную силу путем работы с весом: как весом собственного тела (приседания, отжимания, подтягивания на перекладине), так и с использованием спортивного инвентаря (гантелей, штанги, тренажеров).

По причине того, что кардио- и силовые нагрузки воздействуют на организм по-разному, желательно уделять время и тем, и другим. Тогда польза от фитнеса будет максимальной.

Помимо кардио- и силовых тренировок, существуют смешанные виды физических нагрузок. Например, футбол, волейбол, баскетбол и теннис включают элементы обоих видов нагрузок.

Интенсивность физической активности

Интенсивность физической активности определяется количеством затрачиваемой энергии за минуту, т. е. чем больше калорий расходуется при том или ином виде физической активности, тем интенсивнее считается нагрузка.

Различают низкую, умеренную и высокую интенсивность нагрузки. В первом случае расход энергии составляет менее 3,5 калорий в минуту (медленная прогулка, стретчинг, настольный теннис, приготовление пищи, мытье посуды), во втором – от 3,5 до 7 калорий в минуту (быстрая ходьба, езда на велосипеде со средней скоростью, ритмичные танцы, бадминтон, волейбол, мытье окон, работа в саду), в третьем – свыше 7 калорий в минуту (бег, быстрая езда на велосипеде, аэробика, баскетбол, футбол).

Итак, вид нагрузки, ее продолжительность и интенсивность влияют на эффект занятия для организма. Именно поэтому научно обоснованные рекомендации по необходимой норме физической активности прописывают эти детали. Будьте умными совами в мире фитнеса и вы.