Фитнес при беременности: Да или нет

Узнав о своей беременности, большинство женщин включают кнопку повышенных мер безопасности и в том числе держатся подальше от фитнеса. Вот только в действительности такое решение является опрометчивым. При отсутствии медицинских противопоказаний определенная физическая активность способна принести существенную пользу.

Почему будущим мамам важна физическая активность

Физическая активность помогает предупредить распространенные проблемы со здоровьем, связанные с беременностью, и улучшить эмоциональное состояние женщины. Она снижает риск избыточной массы тела, гестационного диабета, уменьшает стресс и даже симптомы послеродовой депрессии. Кроме того, некоторые исследования показывают, что у физически активных во время беременности женщин роды проходят легче.

Важен фитнес и в послеродовой период. Помимо того, что благодаря ему женщины быстрее возвращают себе фигуру и красоту, физическая активность повышает настроение.

«Нормативы» для беременных

Беременным женщинам без серьезных проблем со здоровьем Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует 150 минут кардионагрузок умеренной интенсивности в неделю, которые лучше «реализовывать» не за один раз, а разбивать на несколько дней недели.

Самыми безопасными видами физической активности считаются быстрая ходьба, плавание, занятия на велотренажере (но не катание на велосипеде на открытой местности), йога и пилатес для беременных.

Внимание! Беременным женщинам настоятельно советуется проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний к фитнесу и как постепенно увеличивать продолжительность занятий, если раньше образ жизни был пассивным.

От чего воздержаться

Береженого Бог бережет, поэтому беременным надо избегать физической активности, где есть повышенная вероятность удариться/получить удар или упасть. Примеры таковых:

  • контактные виды спорта (баскетбол, волейбол, футбол);
  • катание на роликах, коньках;
  • горные лыжи, сноубординг.

Также после третьего триместра нежелательно выполнять упражнения лежа на спине, т. к. это может ограничить поступление крови к матке.

Иными словами, в период беременности женщинам, конечно, не стоит «бросаться во все тяжкие» в части физической активности, но и превращаться в овощ с животиком без медицинских причин на то неразумно.