Осторожно! Заедание стресса

Поиск утешения в еде – одна из главных человеческих привычек, ведущая к регулярному перееданию и лишним килограммам. При этом заедание стресса представляет собой многослойную проблему, справиться с которой часто бывает весьма сложно.

Что такое заедание стресса

Заедание стресса (заедание эмоций, эмоциональное переедание) означает склонность человека пытаться справиться со стрессовыми ситуациями путем получения удовольствия от пищи. Характерными чертами заедания стресса являются то, что, поддаваясь зову холодильника, человек на самом деле не испытывает физического голода, и тянется он преимущественно к «пустым» высококалорийным продуктам, например, шоколаду, мороженому, печенью, чипсам, пицце. Кроме того, начиная есть, человек, как правило, не может вовремя остановиться и импульсивно съедает за один присест много вредной пищи, за что потом винит себя.

Поразительно: согласно Университету Мериленда в США, наши эмоции виновны в 75% случаев переедания.

Признаки наличия проблемы

Трудности в семье, отношениях и на работе всегда будут присутствовать в нашей жизни в той или иной степени. Мы люди, у нас есть чувства, и время от времени нам бывает грустно, одиноко, обидно. И если иногда в минуту слабости вы покупаете себе любимое лакомство, пусть и вредное, это не очень страшно (ключевое слово – иногда). А вот когда вы делаете так постоянно, здесь налицо явная проблема.

Подумайте и честно ответьте себе на следующие вопросы. Ищу ли я утешение в еде при стрессовой ситуации? Часто ли я хватаюсь за вилку в отсутствии чувства голода? Съедаю ли я больше, чем обычно, испытывая стресс? А до ощущения сильной тяжести в животе? Ответы «да» говорят о тенденции к эмоциональному перееданию.

Как бороться с эмоциональным перееданием

Чтобы нормализовать массу тела или предупредить ее «избыточность», заеданию стресса надо грамотно противодействовать. Идеальным решением проблемы было бы устранение всех причин стресса, но… мы живем не в стране фей. Поэтому давайте пойдем по реалистичному пути и рассмотрим выполнимые способы противодействия заеданию стресса.

Начать необходимо с науки осознанного питания. Осознанное питание – это понимание зачем вы едите, когда вы едите и что вы едите. Самое важное тут, во-первых, научиться отличать эмоциональный голод от физического, во-вторых, определить, что провоцирует эмоциональное переедание.

Параллельно следует также подумать о других, альтернативных еде, способах поднять себе настроение. Подумайте, какие занятия приносят вам радость: спортивные игры, танцы, общение с близким человеком, чтение, поход в кино. Или попробуйте что-то новое.

Подытоживая вышесказанное, отметим, что при склонности к эмоциональному перееданию обычной диеты может быть недостаточно, и требуется комплексный подход к ситуации, учитывающий индивидуальные особенности пищевого поведения человека. По этой причине наша программа по снижению массы тела уделяет внимание выработке навыков для борьбы со стрессом и его заеданием. Такие навыки призваны помочь в предотвращении пищевых срывов и способствовать долгосрочному результату по похудению.